Cuerpo sano, sano de espíritu, o cómo bajar de peso en 4 días

Probablemente cada mujer al menos una vez en su vida se preguntó acerca de cómo perder peso en las caderas y las piernas. Según los expertos en estilo de vida saludable y la nutrición, la cosa más importante en esta materia – para comenzar.

No importa si se trata de un ejercicio físico o tenemos que empezar con la introducción de una adecuada y equilibrada dieta: es importante que usted ya tiene la idea de que necesita cambiar algo y que no va a retroceder.

Los principios de la pérdida de peso

Si el propósito principal de su dieta es adelgazar en las piernas, entonces tiene sentido la nota de tres puntos principales:

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  • la necesidad de fortalecer los músculos;
  • levantar y tonificar los músculos;
  • la quema de grasa y la celulitis.

Por supuesto, cada plan de acción de todos modos, diseñado para una parte específica de su cuerpo. La principal guía servirá como ejercicio. Si usted está apuntando para bajar de peso en las nalgas, entonces usted necesita para elegir una dieta, lo que sería una buena alternativa de ejercicio. Tan perfecto para estos fines, ejercicios especiales para la pérdida de peso.

Se adapta a casi cualquier dieta en la que hay un número suficiente de proteínas. Lo que es más importante, le permitirá obtener la cantidad suficiente de, y durante mucho tiempo no quieres dulce. Y segundo, que los entrenamientos se consume proteína en los músculos que le ayudan a formar músculos.

Al mismo tiempo, si durante un largo período de tiempo, se sentará en una dieta baja en hidratos de carbono, después de un tiempo se da cuenta de que usted no tiene suficiente energía para el entrenamiento. Es por eso que los nutricionistas y entrenadores recomiendan el uso de "lento"de los hidratos de carbono. En cualquier caso, todas las dietas deben ser acompañados por la supervisión de la nutricionista.

Pero la manera más fácil para aquellos que quieren saber cómo perder peso rápido en los muslos es la negativa de las siguientes categorías de productos:

  • la comida rápida y otro rápido fuentes de calorías y grasas hidrogenadas;
  • cualquiera de los productos sometidos a la limpieza de los cereales, aceites, azúcar;
  • pasteles y dulces;
  • productos semi-terminados.

¿Cómo de peligroso es la última categoría de productos, por lo que el hecho de que ellos libremente esparcidos y sazonado con sal aditivos. Ellos están en el cuerpo humano a causa de la retención de líquido, y que visualmente hace más completa. Por esta razón, el control es necesario para aumentar la cantidad de sal. Es una parte integral para la pérdida de peso dedos de los pies. Por esta razón, palomitas de maíz y frutos secos como aperitivo también está contraindicado.

Para aquellos que no pueden permitirse el lujo de rechazar el placer de comer comida chatarra, la American dietetic consejo: si la mano era alcanzar algo dulce o algo igualmente delicioso, hacer 20 abdominales. Sí, este método requiere enormes cantidades de voluntad y paciencia, sin embargo, pero se va a reducir el deseo de comer algo que es perjudicial para su salud.

Cómo perder peso rápidamente

Necesariamente requieren de una dieta especial para la pérdida de peso. Es imposible comenzar a perder gramos y kilogramos si usted come dulces y pasteles. Definitivamente tienen que disfrutar de estos placeres.

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Sin embargo, hay un número de maneras adicionales para hacer su figura parecer más delgada.

Evitar un estilo de vida sedentario. Como usted sabe, es perjudicial no sólo para los personajes, sino también para el estado de ánimo. La gente que se mueve un poco, no vaya a aire fresco, a lo largo del tiempo, puede experimentar no sólo con problemas de exceso de peso.

Pronto estas personas tienen la apatía, el cansancio y la irritación. Definitivamente, trate de caminar por lo menos 30 minutos al día rápidamente. Este paseo no sólo beneficiará a sus pies, la piel y el organismo como un todo.

De las celulitis de la corteza que se forma cuando usted come grandes cantidades de dulces, se pueden eliminar de la piel sólo por medio de la actividad física y la dieta.

Sentado largas horas puede llevar a lo que se bloquea el drenaje linfático y el flujo de sangre, lo que conducirá a un debilitamiento de los músculos. La condición General de los tejidos de soporte también se ve afectada por la debilidad de los músculos: una vez que la reducción de la actividad de las células y los músculos, el tejido de apoyo sienten en sí mismos, cada vez menos elástica.

Si usted tiene por lo menos una vez cada hora para cambiar la posición y hacer periódicamente outs en el pasillo y Correr por las escaleras, esto aumentará el flujo de sangre a los tejidos y permitir que usted pierda peso.

Otra manera de perder peso es el cepillado. Si usted no sabe qué hacer a la pérdida de peso en las caderas y las piernas, a continuación, este método reducirá su ansiedad. El uso del cepillo redondo ayudará a limpiar la piel rugosa de las células y refrescar la piel. A sólo diez minutos al día es suficiente para este procedimiento. Natural especial de el cepillo no sólo mejorar el flujo de sangre, sino que también activa los procesos metabólicos en el cuerpo.

Incluso a la hora del almuerzo en el trabajo, en lugar de sentarse horas en la computadora, comiendo el pan y las galletas, y así ganar unos kilos de más, usted está después de un aperitivo ligero, se puede aplicar esta brocha. Un poquito de movimiento circular que se asemeja a un masaje, la dispersión de los depósitos de grasa bajo la capa de la piel, e incrementará de ese modo el efecto de la elasticidad de tu piel.

Beber agua de forma adecuada. Esta llamada es de todos el más fuerte de todo el mundo. A menudo perder peso eficazmente muy fácil, sólo tienes que seguir las reglas simples, no sólo en el consumo de alimentos. Correcto beber régimen de devolución para el fluido de los tejidos y la humedad, saturan cada célula de su cuerpo, la curación de la humedad.

La cáscara de naranja, que es lo que no gusta a las mujeres de todo el mundo, no sólo es el resultado del hecho de que el líquido en la piel se distribuyen de manera desigual. Y donde es evidente que hay una falta de humedad, las arrugas de la piel, que se asemeja a una cáscara de naranja.

Así, de una manera sencilla cómo perder peso en las caderas, es la adhesión a la ingesta de líquidos adecuada. En el día, usted debe beber no menos de la mitad de un litro de agua no carbonatada. La mejor opción — 20-30 ml, varias veces por hora. Tales té PU-erh té de China, un compañero de Paraguay bien demostrado como una herramienta eficaz para la pérdida de peso.

Si la derecha cansado de estos tipos de tés, es activo en el cuerpo serán los procesos de descomposición de las grasas y mejorar el flujo de la linfa. Además, ayudan a controlar el apetito excesivo. Étnico tés son una buena manera de perder peso para las mujeres con una figura como la de una pera, y cómo perder peso en las caderas,para ellos el problema número uno.

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Inscribirse para los cursos de natación. Una manera tan simple, como la natación, con rapidez y eficacia a perder peso. Simple de carga que un placer, estimula el desarrollo y la pérdida de peso de los músculos de las piernas. E incluso si usted acaba de acostarse en el agua, los músculos de la pierna se tiene que trabajar. La quema de grasa, el estado de ánimo se vuelve mejor, y su figura será la envidia de las mujeres y la adoración de los hombres.

De carga para la pérdida de peso. Le asesoramos en adición a las anteriores herramientas para hacer algunos ejercicios sencillos en casa. Para realizar estos ejercicios se requiere mucho tiempo, mientras que en los tres o cuatro días de anticipación de lo de la cadera en el volumen disminuido, y las patas se volvieron más delgado. Incluso si tu tipo de figura de"pera", usted será capaz de lograr resultados asombrosos.

Así, la primera cosa que usted necesita hacer es caminar en el lugar. En los bordes de la parada de "a pie" por tres minutos. Tres minutos más tendrá que parecerse a los de los dedos de los pies.

Luego de 2 minutos de saltar la cuerda. Todos no te llevará más de 8 a 10 minutos. El siguiente ejercicio es necesario para la respiración. Conecte el pie dedos de los pies, coloque las manos en la cintura. Inhale y levante en los dedos de los pies. Al mismo tiempo, elevar las manos a través de los lados hacia arriba. En esta posición, cuando las manos están en la parte superior, mantenga la posición durante unos segundos, y vuelva lentamente a la posición inicial.

A continuación, hacer 10 sentadillas en los dedos de los pies. Para hacer más fácil para mantener el equilibrio puede estirar los brazos hacia delante en frente de él. Mantenga sus manos en la línea de los hombros. También vale la pena tratar de levantar el dedo del pie de una pierna. Para su conveniencia, usted puede mantener el respaldo de la silla.

Sólo que esta carga tardará no más de 15 minutos al día. Si usted no sabe cómo bajar de peso en las nalgas y los muslos rápidamente, entonces será posible hacer pagar de nuevo esta noche. Sólo 4 días y verás que la simetría – es fácil y rápido.