Cómo conseguir abdominales y una cintura delgada

Cuando ya no encaja en tus jeans favoritos, y la correa empieza a colgar un salvavidas, usted tiene que preguntarse acerca de cómo deshacerse del exceso de grasa. Si se busca una cintura más delgada? Hoy en día en la moda de forma curvada.

El contenido del artículo

La necesidad y el daño de la grasa en el área del estómago

La grasa subcutánea se realiza muchas funciones útiles para el cuerpo:

Cómo conseguir abdominales y una cintura delgada
  • protege de las temperaturas extremas del ambiente externo, especialmente en el invierno, la prevención de la congelación;
  • protege de la lesión mecánica – cuando se quita la grasa va a proteger de lesiones a los órganos internos;
  • es una reserva de energía y nutrientes para "negro", el día, apoyando el cuerpo en caso de hambre.

La grasa subcutánea tiene muchas características útiles. Por qué deshacerse de gran parte de los suministros necesarios?

Sin embargo, esto debe hacerse como una moderada acumulación de grasa subcutánea es útil, y su exceso es muy perjudicial para la salud. Un impacto especialmente negativo sobre la salud de la excesiva acumulación de grasa visceral que se pueden formar alrededor de los órganos internos del abdomen y la cintura.

Tales poblaciones, posteriormente, no sólo la obesidad, sino también a la diabetes mellitus tipo 2 y la enfermedad cardiovascular, la reducción de la esperanza de vida. Mayoría de las veces este problema se produce en las mujeres después del embarazo. El natural deseo es comprar el esbelto cuerpo. Muchas mamás se preguntan cómo hacer una hermosa barriga, perder peso, ser más saludable.

Hay una manera de eliminar la grasa subcutánea?

Así, las formas de llegar a la semana una hermosa barriga, no muchos, sólo dos.

Cómo conseguir abdominales y una cintura delgada

No son nuevas, no es rápido, pero la única cosa que le ayuda a recuperarse después de un embarazo hermoso vientre, estar un par de tallas más delgada. Esta es la correcta dieta baja en calorías y ejercicio. Remedios milagrosos para la pérdida de peso no existen.

Las promesas de los fabricantes de los diversos Suplementos dietéticos, así como los inventores de las dietas prácticamente instantáneo armonía — un mito, un truco de la publicidad.


Adecuada baja en calorías de la dieta consiste en alimentos con bajo contenido en hidratos de carbono, almidón, calorías. Para excluir dulce, harina, azúcar, papas, pastas, carnes grasas y los peces. Para minimizar el consumo de granos, agregar a una dieta diaria de verduras, fruta sin azúcar, carne blanca, pescado magro. La cocción debe ser sólo el uso de un par de hornear en el horno o la cocina. Es necesario eliminar completamente el pan frito alimentos, reducir el consumo de sal, beber más agua.

Con este poder para conseguir realmente el primer resultado en una semana. El número de calorías que consume por día no debe exceder de 1300 a.c-1500 kcal. Para hacer un hermoso vientre y de prensa sin estar a dieta no va a funcionar, ya que este es fisiológicamente imposible.

Nuestro cuerpo no puede perder el peso en un solo lugar, sea el brazo, la pierna o de la cintura. El cuerpo pierde grasa de manera uniforme, y distribuye. Por lo tanto, junto con un vientre plano obtendrá un completo delgada figura. Yoga, baile, fitness, gimnasio – tipo de carga no importa. El incremento general de la actividad física es lo importante.

Caminar es también una manera de perder peso, deshacerse de el abdomen. En lugar de usar el Ascensor subir las escaleras en lugar de la de autobuses a pie del metro.

Un conjunto de ejercicios que ayudan a perder de prensa

Abdomen plano, sólo puede ser obtenida a través de ejercicios de una hermosa cintura y el abdomen. Ejercicio de peso, pero los más efectivos son: la barra, el giro del torso, de los ascensores.

Se necesita hacer tres veces a la semana.

Cómo conseguir abdominales y una cintura delgada
  1. La correa. Posición de partida: el enfoque de las manos, los pies en el suelo. Por lo tanto, mantener la espalda recta, los brazos no doblar los codos y las rodillas. De bloqueo, mantenga el cuerpo paralelo al suelo por un minuto. A continuación, vaya a la barra lateral, que carga lateral de los músculos abdominales. Siéntese en el piso muslo derecho. Lean su mano derecha en el piso. Estire las piernas, de apoyarse en el piso de la superficie lateral del pie, la pierna derecha de la espalda, la parte delantera izquierda. La mano izquierda de llegar hasta el techo. El cuerpo debe ser mantenido paralelo al suelo durante un minuto. A continuación, repita este ejercicio en el lado izquierdo;
  2. Torcer el torso. Desarrolla prensa y la estructura del cuerpo. Realizar acostado. Acuéstese con su espalda en el suelo, manos detrás de la cabeza, piernas elevadas, dobla las rodillas. De la cadera, el cóccix debe tocar el piso. Inhale, levantar los brazos sobre el suelo, tirar de las rodillas hacia el girar la cabeza para el lado del torso. Exhale, bajar los hombros en el suelo. Alternativamente cambiar la dirección de la torsión del tronco, de la primera a la izquierda y luego a la derecha en la rodilla. ¿Es de 25 veces en cuatro repeticiones;
  3. La elevación del tronco. Hace acostado sobre una Colchoneta cómoda. Las rodillas flexionadas, los pies apoyados en el suelo. Las manos entrelazadas detrás de la cabeza. Inhala, levante los hombros hacia arriba, exhala de nuevo hacia el suelo, pero la parte trasera no está puesto, mientras que todo el tiempo un poco de sobre peso. El cóccix debe encajar cómodamente en el suelo. Mantenga la barbilla recta. Al levantar el horno un poco atrás de la ronda. Hacer el ejercicio 30 veces. Relájese después de un minuto. A continuación, repita este ejercicio para un vientre plano otro 30 veces. Todo lo que necesita hacer cuatro enfoques;
  4. Aro o hula Hoop. Si gira el Aro todos los días durante 10 minutos, que no sólo va a reducir el tamaño de la cintura, pero le a fortalecer la estructura muscular de la espalda, mejorar la circulación de la sangre en los órganos de la pelvis.
Cómo conseguir abdominales y una cintura delgada

Estos ejercicios para un vientre plano se puede lograr un buen resultado. Tienen ventajas indiscutibles.

En primer lugar, fácil en la ejecución, y en segundo lugar, usted puede hacer en casa.

Así, para conseguir una cintura de avispa y se infla la prensa, es necesario seguir una dieta y le dará ejercicio.

La eficiencia se puede lograr si se hacer de todo en el complejo.

Si no se adhieren a una nutrición adecuada, los ejercicios será sin duda el bombeo muscular, sino que se oculta debajo de la grasa subcutánea. Perder peso correctamente!