Cómo aumentar la masa muscular: consejos para mujeres delgadas

Puede parecer que la mayor parte de la hermosa mitad de la humanidad busca constantemente métodos eficaces para reducir el peso. ¡Lejos de ahi! Un gran número de chicas delgadas buscan formas de aumentar la masa muscular y dar a una figura angular una redondez agradable.

Cómo aumentar rápidamente la masa muscular: recomendaciones básicas

Cómo aumentar la masa muscular: consejos para mujeres delgadas

Si la delgadez no es provocada por una enfermedad, entonces el problema radica en el metabolismo acelerado. El cuerpo simplemente no tiene tiempo para reponer las reservas de los elementos necesarios para activar el crecimiento de la masa muscular.

Por lo tanto, debe estimularse utilizando un enfoque integrado: nutrición adecuada y actividad física.

La dirección principal para resolver el problema es cómo aumentar la masa muscular del cuerpo, una dieta bien diseñada. Las comidas deben ser de 6 a 8 veces al día a intervalos regulares. Vale la pena preparar los alimentos más ricos en calorías. Es recomendable consumir unas 5000 kcal por día.

Es especialmente útil comidas separadas cuando se consumen ingredientes proteicos separarse de los carbohidratos. Necesita comer una hora antes de hacer ejercicio para darle a su cuerpo la energía para hacerlo.

Los alimentos que aumentan la masa muscular deben tener un alto contenido de calcio y carbohidratos complejos. Los productos de harina, dulces y patatas te permiten ganar grasa, ya que contienen carbohidratos simples. Al desarrollar músculo, debes prestar atención a los productos lácteos, carnes magras, verduras y frutas.

Es difícil lograr el crecimiento muscular con el entrenamiento diario. El ejercicio daña las fibras de los tejidos, por lo que necesitan recuperarse. El proceso de regeneración dura aproximadamente 48 horas. En este momento, se produce el crecimiento muscular. Por lo tanto, el régimen de entrenamiento óptimo es después de 2-3 días.

La regeneración puede verse afectada si el cuerpo está sometido a un estrés severo. Es aconsejable seguir el régimen y tomarse al menos 8 horas diarias para dormir. Por cierto, la musculatura crece más eficazmente después de un esfuerzo en el sueño.

Es imposible modelar rápidamente el cuerpo, la dinámica positiva se notará después de algunas semanas. Por lo tanto, tenga paciencia por el resultado final.

Durante la actividad física, se produce ácido láctico. Para eliminarlo, se recomienda consumir unos 2 litros de líquido al día. Mejor si es agua corriente.

Cómo aumentar la masa muscular: consejos para mujeres delgadas

El entrenamiento de fuerza debe iniciarse después del precalentamiento. Bailar o Pilates son ideales para esto. El calentamiento debe tomar de 30 a 40 minutos.

Cuando se trabaja en máquinas, el aumento de peso debe ser gradual. Es mejor hacer ejercicio bajo la supervisión de un entrenador, que le ayudará a descubrir rápidamente qué cargas son útiles para cada grupo de músculos y cómo respirar correctamente durante el ejercicio.

Es recomendable utilizar proteNuevos cócteles, preparaciones especiales para aumentar la masa muscular. Sin embargo, si no deseas consumir proteínas, puedes reemplazar las preparaciones con dos plátanos.

Incluso si solo necesitas aumentar el volumen de los glúteos, necesitas cargar varios grupos musculares para evitar desequilibrios.

Una mujer no debe usar en la práctica, consejos sobre cómo ganar peso correctamente, que los culturistas utilizan en el entrenamiento. La redondez de la forma y el relieve pronunciado son conceptos completamente diferentes. Para una niña que busca la armonía, no se necesita un estudio detallado del alivio.

Cómo aumentar la masa muscular para una mujer: un programa de ejercicios

Este programa le permite aumentar de peso de manera efectiva al visitar el gimnasio 3 veces por semana .

Por ejemplo, los lunes, miércoles y viernes están reservados para las clases, el resto del tiempo el cuerpo descansa del estrés :

  • Día 1: carga la espalda, el pecho y los tríceps: peso muerto, press con mancuernas usando un banco inclinado, tirando hacia el pecho, press con barra de agarre estrecho;
  • El día 2 es especialmente útil para las niñas que buscan una forma de para aumentar la masa muscular de los glúteos y el volumen de las piernas: sentadillas con pesas en los hombros, prensas de piernas y estocadas con barra en el simulador, flexión de las piernas en posición acostada, levantamiento de puntas en el simulador;
  • Día 3 - entrenamiento de los músculos del cinturón del brazo -Hombros: levantar la barra hasta el bíceps, presionar la barra con un agarre estrecho, sentado presionar las mancuernas, tirar hacia el mentón de la barra.
Cómo aumentar la masa muscular: consejos para mujeres delgadas

El programa sobre cómo aumentar la masa muscular del grupo de piernas y glúteos, así como de otros músculos, prevé 6-12 repeticiones con un enfoque para cada ejercicio 3-4 veces.

Debe seleccionarse el peso de carga correcto. Si, al realizar el sexto ejercicio, una mujer se da cuenta de que el próximo será abrumador para ella, se debe reducir el peso. Si realiza más de 12 ejercicios de peso libre con facilidad, por el contrario, debería incrementarse.

Cuando visite un gimnasio, recuerde que el crecimiento muscular efectivo se logra practicando ejercicios con peso. El resultado positivo cuando se utilizan solo simuladores es mínimo.

https://youtu.be/oSAmyUcE-4Q