¿Cómo adelgazar con una dieta sencilla sin perjudicar tu salud?

El sobrepeso actual es uno de los principales problemas en todo el mundo. Esto se debe al hecho de que las personas comen comida chatarra, y si intentan comer alimentos saludables, lo hacen mal.

Otra razón para tener sobrepeso es la falta de una mínima actividad física. Nuestro artículo lo invita a conocer qué es una dieta simple para bajar de peso y cómo funciona.

Contenido del artículo

¿Qué métodos son efectivos?

Hay dos formas de perder peso:

  1. use medicamentos y suplementos dietéticos. En este caso, debe tener mucho cuidado y asegurarse de consultar a un médico antes de tomar cualquier medicamento. Otra desventaja de este método es el costo bastante significativo de los aditivos. Los medicamentos y suplementos dietéticos importados cuestan mucho dinero, y los análogos baratos no darán resultados positivos;
  2. es por eso que muchas personas deciden seguir una dieta y una nutrición adecuadas. Dado que este método es menos costoso y menos peligroso. Además, la dieta ofrece una manera simple y rápida de decir adiós al exceso de peso.

Reglas para bajar de peso

Para deshacerse de kilos de más, debe seguir ciertas recomendaciones:

¿Cómo adelgazar con una dieta sencilla sin perjudicar tu salud?
  1. ingesta correcta de alimentos. Los alimentos deben consumirse al menos 3-4 veces al día en pequeñas porciones. Use platos pequeños para que no se puedan colocar más de 250-300 g de comida en ellos;
  2. Recuento de calorías. Para hacer esto, puede contactar a un nutricionista para determinar la cantidad de calorías teniendo en cuenta las características del cuerpo, o para calcularlas usted mismo. Hoy en día, una fórmula de recuento especialmente diseñada se puede encontrar en el dominio público en Internet y es muy fácil de usar. Realiza una dieta en función del valor obtenido. Para hacer esto, use las tablas de calorías de alimentos existentes;
  3. alimentos. Es necesario comer diferentes alimentos en momentos específicos del día. Una comida rica en carbohidratos complejos es adecuada para el desayuno. Para la cena, es mejor comer verduras, pescado, kéfir, queso y otros productos lácteos fermentados;
  4. consumir la cantidad necesaria de agua. El cuerpo humano es 80% agua. Por tanto, se recomienda beber abundante líquido para que funcione correctamente. Los médicos recomiendan beber al menos 1,5-2 litros por día. La cantidad de té, café no está incluida en la norma establecida. Si el peso de una personamás de la norma establecida o si está involucrado en un trabajo físico pesado, entonces la cantidad de líquido debe aumentarse a 3-4 litros. Además, la cantidad de agua depende de factores climáticos, cuanto mayor es la temperatura del aire, más necesita ser absorbida por el cuerpo humano;
  5. actividad física. Para el funcionamiento normal del cuerpo humano, el nivel normal de metabolismo, la actividad física es necesaria. Si no hay tiempo y fondos adicionales para visitar las instalaciones deportivas, entonces es suficiente hacer ejercicios por la mañana y caminar al menos 5 km por día. Con una dieta muy simple e incluso una pequeña actividad física, puede hacer que su cuerpo vuelva a la normalidad lo suficientemente rápido;
  6. el sueño también juega un papel importante. Debe durar un promedio de 8 horas, si la cantidad es insuficiente, la inmunidad de una persona disminuye.

Reglas para una dieta simple

Hoy, hay cientos dietas sencillas para adelgazar que te permitan perder un par de kilogramos en una semana.

Los productos en los que se basan deben tener las siguientes propiedades:

  1. disponibilidad . Implica la posibilidad de adquirir productos para este menú en cualquier tienda. La comida para la dieta es bastante popular, solo cambia la forma en que se procesa y el peso de la porción;
  2. sensibilidad corporal . La persona no debe tener reacciones alérgicas a los alimentos ingeridos durante la dieta. Será aún más difícil mantenerlo si los ingredientes son repugnantes o no son de su agrado;
  3. cocinar debe ser rápido. Elija una dieta donde se preparen todos los ingredientes sin mucho costo, tiempo y esfuerzo.

Principios importantes de una dieta simple

Según personas que ya probado la eficacia de una dieta simple, dependiendo del peso inicial, puede perder al menos 4 kilogramos en una semana.

La dieta más simple debe basarse en ciertos principios.

¿Cómo adelgazar con una dieta sencilla sin perjudicar tu salud?
  1. La dieta no puede contradecir los conceptos básicos de una nutrición adecuada, la pérdida de peso debe ser natural;
  2. Debe haber un cálculo constante de las calorías de los alimentos. En promedio, la norma no es más de 1600 kcal por día;
  3. La dieta debe contener fibra, que limpia perfectamente el cuerpo de toxinas;
  4. Debe haber más comidas, sin embargo, las porciones no pueden exceder las 200 d) Este principio ayudará al cuerpo a reconstruirse en un modo de quema de grasa y al mismo tiempo no lo sobrecargará;
  5. Se desaconseja enfáticamente saltarse las comidas. Esto puede llevar a un deterioro del estómago y afectar negativamente la piel;
  6. El menú debe contener frutas y verduras, esto ayudará a saturar el cuerpo con vitaminas y otras sustancias beneficiosas;
  7. Otra regla importante es comer lento. Una toma debe tomarь al menos 20 minutos.

Para atenuar la sensación de hambre, se recomienda beber un vaso de agua antes de las comidas. Puede comer la última comida al menos 4 horas antes de acostarse, pero no más tarde de las 6 pm.

Menú de muestra de una dieta simple

Le sugerimos que se familiarice con la versión clásica pérdida de peso, se puede tomar como base, creando su dieta.

Primer menú.

  • Desayuno: avena, manzana y café;
  • Almuerzo: sopa de verduras, 200 g de pescado y la misma cantidad de zanahorias guisadas;
  • Merienda: 1 fruta y un vaso de compota;
  • Cena: verduras hervido, un vaso de kéfir, una naranja.

Después de eso, solo se permite beber agua. Los mejores resultados se obtendrán si el sueño es adecuado. Además, como aseguran los médicos, una simple dieta durante una semana se considera una buena prevención para diversas enfermedades.

Segundo menú.

¿Cómo adelgazar con una dieta sencilla sin perjudicar tu salud?
  • Desayuno: avena, una manzana sin azúcar, ensalada de frutas, sazonada con crema agria o yogur bajo en grasa, té con infusión de manzanilla o menta y requesón bajo en grasa con fruta;
  • Almuerzo: El primer plato es una sopa hecha con vegetales, sopa de pescado hecha de pescado bajo en grasa, caldo de pollo. El segundo plato es pescado al vapor o carne magra hervida. Guarniciones: verduras cocidas y cocidas, guiso de verduras;
  • Merienda de la tarde: frutas, jugos naturales o compotas;
  • Cena: ensaladas de verduras, puede usar aceite de oliva o jugo de limón como aderezo. Kéfir, requesón bajo en grasa y frutas cítricas.

Siguiendo el menú propuesto, después de un corto período de tiempo podrá determinar de forma independiente la cantidad de alimentos que necesita para una vida normal sin aumentar de peso. ...