Cumplir con: dieta hipocalórica

El principio principal de la dieta es reducir las calorías. Cualquiera de los sistemas conocidos como de suministro de una dieta reducida en calorías, recomendar la reducción de la normal de calorías de la dieta, pero cada uno de ellos tiene sus propias reglas que afectan a este parámetro.

Cumplir con: dieta hipocalórica

Los defensores de esta forma de comer creen que solo por seguir esta regla, la gente será capaz de deshacerse del exceso de peso.

El contenido del artículo

¿Cómo funciona la dieta

En orden para que el cuerpo funcione correctamente, cada día debes consumir al menos de 1500 calorías. Pero debido a que los hombres y las mujeres tienen diferentes tasa de metabolismo, la figura también difiere: el promedio de ingesta diaria para las mujeres es de 2000 kcal para hombres, 2500 kcal.

Si usted necesita bajar de peso, el cuerpo debe recibir menos calorías. Como resultado de ello, se va a utilizar sus reservas de grasa. Menú de dieta baja en calorías, implica el consumo de 1100-1300 kcal.

Cada día el cuerpo consume una cierta cantidad de energía. Cuando hay más de lo que necesita, se pone más en reserva. Si se carece de la energía, se dibuja a partir de sus reservas, que es, empieza a consumir la grasa acumulada en las células. Este es el proceso de pérdida de peso.

De acuerdo a los seguidores de una dieta hipocalórica, otros métodos de pérdida de peso sólo para mejorar el efecto de la dieta, pero no sustituir. Para perder peso sólo cuando déficit de calorías.

Las reglas básicas para adultos y niños:

  • Limitar la ingesta de hidratos de carbono simples (azúcar, glucosa);
  • Para reducir el contenido de grasa de los alimentos, dando preferencia a las grasas vegetales;
  • Rechazar la sal o minimizarlos;
  • Para aumentar el número de alimentos ricos en fibra;
  • Para observar la potencia fraccionaria, es decir, usted necesita comer pequeñas porciones, pero a menudo hasta 6 veces al día, por ejemplo, compartir una comida, 3 principales (Desayuno, almuerzo, cena) y 2-3 extra (almuerzo, merienda de la tarde, antes de acostarse);
  • El ayuno de día en los 7 días.
  • De manera óptima para combinar la dieta y el ejercicio.

La duración de este poder – no más de 2-3 semanas, pero después de un mes de que el curso se puede repetir.

Resultados

A veces los kilos quema moderadamente, a veces muy rápidamente, depende del metabolismo de cada individuo. Si el peso se reduce drásticamente, entonces es probable que regresará al mismo ritmo. Es por esta razón que usted debe ser extremadamente cuidadoso cuando salga de la dieta. Se recomienda a las personas que son propensas a una rápida acumulación de grasa.

Vale la pena señalar que los estudios han demostrado que junto con la pérdida de los kilos de mejora de la condición del cuerpo, por ejemplo, disminuye el nivel de colesterol en la sangre y es protivoateroskleroticheskim y efecto anti-inflamatorio.

No abandones a varios suplementos, debido a que la dieta propuesta por el sistema no será capaz de proporcionar el cuerpo con los nutrientes necesarios, minerales y oligoelementos. Además, es imprescindible consultar a un médico. Este método de alimentación sólo puede utilizar completamente sana a la gente.

La dieta hipocalórica método de pérdida de peso para los niños

El sistema de suministro de energía pueden ser prescritos en el tratamiento complejo de los niños de 3 y 4 grados de obesidad.

Cumplir con: dieta hipocalórica

Utiliza moderadamente hipocalórica dieta es una de las opciones aceptables, ya que reduce el consumo de alimentos de fácil digestión los carbohidratos y las grasas parcialmente. Compensar por su falta de proteínas, pero su tasa diaria no debe exceder de 25% del número total de calorías por día.

Los niños propensos a la obesidad, limitada para el Sahara al 50% del valor diario de adultos, así como en el consumo de pan. Completamente excluidos de la dieta de tortas, dulces, pasteles, pasta, patatas, cereales, uvas y plátanos. El azúcar se sustituye con xilitol o sorbitol.

Los días de ayuno para los niños de preferencia basada en los productos lácteos, pero permitió a otro menú.

El tratamiento de la dieta debe ser acompañado por el ejercicio físico, los procedimientos del agua. En este momento, es necesario para controlar el proceso de metabolismo y el sistema cardiovascular.

El uso de la dieta para fines medicinales

Hipocalórica sistema de alimentación y de la disminución de lípidos de la dieta complejos utilizados para combatir las placas de colesterol. En este caso también se controla la ingesta de grasa: menos debe ser de origen animal (saturadas), más poliinsaturados. Unión a proteínas, la mejor de las carnes magras sin piel. Los huevos están permitidos 2-3 veces a la semana.

Sin embargo, la leche y los productos lácteos, debe tener un porcentaje mínimo de grasa. Se recomienda añadir en la dieta de mariscos: calamar, el mar, la col, el pescado.

Los carbohidratos complejos son permitidos con regularidad, por ejemplo, alrededor de 400 gramos de alimento debe ser verduras y frutas ricas en fibra, un tercio de ellos es mejor comer fresco. Si la dieta es utilizada durante el tratamiento de enfermedades cardiovasculares, puede ser modificado por un médico y ser mucho más estrictos.

La cena no más tarde de 2 a 3 horas antes de ir a la cama. Si antes de un sueño cazar para comer, usted puede tomar kéfir, comer una Manzana o una zanahoria.

Recetas y menús de una dieta reducida en calorías

Para preparar los productos como el pescado, la carne y las verduras necesarias para una pareja o hervir. Procesamiento de datos los métodos para hacer que los alimentos menos calóricos.

Un ejemplo de dieta de 3 días:

  • Primer día: Desayuno de panqueques, conservas de setas, té sin azúcar; almuerzo – sopa de verduras, carne de res, compota de frutas secas; la cena – hígado panqueques y las gachas de avena en el agua; en la noche – Manzana o una Taza de yogur;
  • Segundo día: Desayuno: tortilla con un huevo, una Taza de yogur; almuerzo – sopa, cereales, guisado, ensalada de verduras frescas, jugo; la cena – perezoso rollos de col, ensalada de remolacha hervida y el té; la noche – zumo de Manzana fresco;
  • Tercer día: Desayuno – pollo hervido, ensalada de zanahorias, manzanas y col, una Taza de yogur; almuerzo – sopa, pescado hervido, té, cena – gachas de mijo con calabaza, cocidos en agua, jugo de Manzana; en la noche – el kéfir.
Cumplir con: dieta hipocalórica

Las recetas son seleccionados de acuerdo a su criterio, la principal cosa – que no exceda el número de vanos calorías y use sólo productos aprobados.

La eficacia de la dieta depende de la selección adecuada de las combinaciones de productos, actividad física adecuada, y la presencia de días de ayuno. En 2-3 semanas, usted puede perder peso en menos de 3 kg, Pero la pérdida de peso no es el principal factor, porque stabiliziruemost y normalizar los procesos metabólicos en el cuerpo.

Cabe señalar que una persona durante varias semanas sólo recibe la mitad de los requerimientos diarios de calorías, por lo tanto, también un gran esfuerzo físico, y el estrés puede Agotar el cuerpo y causar una serie de problemas de salud, por lo que deberá ser extremadamente cuidadoso y en caso de malestar, detener el sistema, especialmente si se utilizan junto con una hipocalórica de la disminución de lípidos de la dieta.