La actividad física durante el embarazo: cómo hacer un deporte para el beneficio?

Casi toda mujer embarazada que intenta proteger a sus seres queridos de las cargas de las diferentes respuestas que ella no está enferma y está esperando un hijo. Este es el enfoque correcto, ya que en ausencia de actividad física de una madre embarazada a ganancias de peso, lo que afecta negativamente al feto, y, posteriormente, puede complicar el parto.

Es por eso que la actividad física durante el embarazo es necesario, pero es importante que no a"exagerar"con el fin de no complicar el curso del embarazo. Además, el ejercicio es necesario y previo para el embarazo y el parto transcurrió sin incidentes.

El contenido del artículo

La planificación de la

La actividad física durante el embarazo: cómo hacer un deporte para el beneficio?

Decidir que está listo para ser una mamá, preste atención para el deporte. Si usted es un atleta profesional, usted debe consultar con su médico acerca de lo que los deportes que usted puede hacer, y que debe ser abandonada. Como regla general, los futuros de la concepción, el cuidado de su condición, escucha a sí mismo, queriendo sentirlo. Tan pronto como te das cuenta de que planned parenthood puso fin a su ofensiva, tratar de reducir la carga.

A menudo, los atletas profesionales a tomar anabolizantes, y a veces drogas que mejoran el rendimiento.

A partir de estas sustancias es necesario dar después de la aparición de la concepción, y es mejor hacerlo en la etapa de planificación. Si el deporte que usted está haciendo, mientras que la planificación debe empezar a tomarlos. Los médicos dicen que las mujeres que no ignore el ejercicio, es mucho más fácil continuar con el embarazo, el parto, la recuperación de su forma después de la aparición de la bebé que nace.

Durante las clases se debe prestar especial atención a los músculos abdominales.

Usted no debe recurrir a la carga grave. Lo suficiente como para hacer ejercicios de la mañana, la gimnasia o, por ejemplo, el yoga. No debería de carga de tu cuerpo, porque si usted quiere concebir, es posible que ya han sucedido, y la carga excesiva puede llevar a consecuencias muy negativas.

En este sentido, excluir los siguientes tipos de actividades:

  • Kalanetika;
  • La danza;
  • La aptitud;
  • Las clases en el gimnasio.

Negarse a ejecutar tales ejercicios, que puede conducir a lesiones del abdomen, de las caídas, y el salto de obstáculos y de elevación.

¿Qué deportes deben hacer en la planificación para la concepción?

La actividad física durante el embarazo: cómo hacer un deporte para el beneficio?
  • La natación. Esto ayudará a fortalecer los músculos, el cuerpo como un todo. Antes de comenzar a utilizar la piscina, asegúrese de que el agua está limpia, se carece de una variedad de infecciones que pueden, entre otras cosas, a la influencia de lo que va a ser más difícil de concebir, y complicar el curso del embarazo, si ella ya ha llegado;
  • El Yoga. Es un maravilloso deporte que te permite aprender a respirar correctamente, estirar los músculos, para relajarse. Además, le permite relajarse, perfectamente calma los nervios. Una de las direcciones de yoga – asanas, para que pueda prepararse para la concepción, el parto, y a las mujeres que por alguna razón no puede quedar embarazada – concebir más rápido;
  • El Pilates. También permite que usted aprenda a controlar su respiración y fortalece los músculos de la columna vertebral, la pelvis, la espalda. Hacer ejercicios y de los que implican estar en el vientre, muy cuidadosamente. Durante la planificación de un embarazo es necesario monitorear su salud y especialmente durante el ejercicio;
  • El cuerpo de Flex. Esto sólo puede ser hecho antes de la concepción y durante el embarazo deben dejar de hacerlo.

La realización de

En ausencia de contraindicaciones, complicaciones, los ejercicios serán muy útiles para las mujeres que esperan un bebé.

Por supuesto, la carga no puede ser tan grave como antes de la aparición de la "posición interesante". Especialmente para los primeros períodos de entrenamiento intensivo puede causar un aborto espontáneo. Si la concepción de la madre embarazada no es aficionado a los deportes, las cargas deben ser minimizados, y su duración no debe ser mayor de 20 minutos. Esto es necesario a fin de que la madre puede ofrecer al bebé con el oxígeno.

La actividad física durante el embarazo: cómo hacer un deporte para el beneficio?

A las 20 semanas el cuerpo de la madre ya es capaz de hacerlo de forma suficiente, pero las cargas se necesita hacer más con menos intensidad. Durante este período de gestación es estrictamente prohibido el swing de prensa, para que se ejecute.

En todas las etapas del embarazo, es importante protegerse de este tipo de actividades que pueden conducir a lesiones. Estos incluyen Boxeo, equitación, paracaidismo, el baile, el paso de baile, el buceo, el esquí, el Ciclismo.

Todas las mujeres embarazadas se recomienda para practicar Senderismo.

Que necesitan para hacer un par de veces al día, la elección de los zapatos y la ropa. La marcha debe ser suave y lento. Prestar atención a la respiración debe ser suave, calma, respira por la nariz, trate de no abrir la boca.

Sube las escaleras. Evite viajar en el Ascensor – subir y bajar caminando, caminando, pero hacerlo poco a poco. Como en el caso de caminar, prestar atención a la respiración. Si usted vive en el primer o en el segundo piso, este tipo de actividad física, como caminar por las escaleras en todas las etapas del embarazo, incluyendo los primeros, se puede hacer sólo en la entrada de la casa en la que vive.

Cualquiera de los paseos se puede hacer, incluso si usted tiene complicaciones durante el embarazo. La excepción puede haber casos en los que la mujer se recomienda el reposo en cama y baja actividad en la presencia de la amenaza de aborto espontáneo.

Si un atleta no está, no hacer mientras se espera para el bebé difíciles de deportes con los cuales usted no ha experimentado. Por ejemplo, durante este período, usted puede estar interesado en el tenis. No está incluido en la lista prohibida de tipos de actividad, pero si usted tiene incluso la raqueta en las manos no se sostiene, empezar a jugar al tenis mejor después del nacimiento.

Las opciones adecuadas durante el embarazo son:

La actividad física durante el embarazo: cómo hacer un deporte para el beneficio?
  • La natación. Va a mejorar su estado de ánimo, con él, vas a tensar los músculos. Haciendo natación, usted puede esperar una mejora de la circulación de la sangre, va a retroceder el dolor de espalda. A menudo las mamás dicen que han reducido los síntomas de la toxicosis después de nadar. La ventaja de esto es que cuando se hace prácticamente ningún riesgo de lesiones por caídas, golpes, carga excesiva sobre las articulaciones y el sobrecalentamiento;
  • El Yoga. Usted puede hacer cualquiera de las direcciones, pero la mejor opción es el yoga prenatal. Durante la clase, intentar protegerse del exceso de estiramiento y tensión de la pared abdominal;
  • Gimnasia para mujeres embarazadas. La opción ideal diseñado para las futuras mamás, para quien este tipo de gimnasia y desarrollado. Gracias a ella, que no sólo va a mantenerse en forma, sino también para prepararse para el parto.

Entre los deportes que pueden aconsejar a las mujeres que esperan un hijo, puede prestar atención a Pilates y aeróbic acuático.

El embarazo múltiple

Cuando una mujer está llevando a varios bebés, la carga en todos los órganos aumenta de manera significativa. Esto puede ser debido al hecho de que el ejercicio es más difícil para ella, pero debe hacerse si no hay contraindicaciones, la prohibición del médico. La actividad física como una normal, el embarazo múltiple debe ser tan suave.

La actividad física durante el embarazo: cómo hacer un deporte para el beneficio?

Para hacer sólo hasta la semana 24 de gestación, y su ofensiva debe mantenerse. En algunos casos, estas condiciones se muestran en la cama, lo que reducirá el riesgo de parto prematuro.

Óptima son los deportes aeróbicos, natación, yoga. No te olvides de caminar por la calle y las escaleras.

Si un embarazo múltiple cuando haces ejercicio, de malestar, de inmediato arancibia formación.

Contraindicaciones

¿Qué factores pueden convertirse en un obstáculo para el deporte?

  • La apendicitis en la forma crónica;
  • El polihidramnios;
  • La Placenta previa;
  • Sangrado;
  • Fuerte toxicosis;
  • Las enfermedades del corazón, los riñones, el hígado.

La actividad física durante el embarazo es beneficioso, así que no dude acerca de si participar en el deporte.