Pilates – ejercicios y deportes de propósito especial

Pilates ejercicios que fortalecen los músculos específicos: abdominales y del piso pélvico. Durante el entrenamiento, normaliza la respiración, la expansión de la capacidad pulmonar, mejora la flexibilidad del sistema músculo-esquelético.

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Clases durante el embarazo

Pilates – ejercicios y deportes de propósito especial

El hecho de que durante el embarazo las mujeres deben participar en ejercicios especiales, que no niega cualquier médico. Embarazo seguro y el éxito de la entrega depende de la forma de vida que era conducido por una mujer embarazada durante este momento tan importante para ella.

La dificultad de los ejercicios depende de la condición de la mujer. Incluso cuando la madre tiene un embarazo llevado a cabo en una posición horizontal, es necesario realizar un complejo de médicos especiales gimnasia. Si una mujer se siente bien, para aumentar la vitalidad es necesario.

Pueden las mujeres embarazadas hacer Pilates? Es necesario tener en cuenta los pros y los contras de este tipo de deporte, ejercicios para una condición particular.

Pilates para el embarazo: el beneficio obvio para el cuerpo

¿Cuáles son los beneficios de practicar este deporte?

  • Durante la clase los músculos de la espalda relajarse;
  • Los músculos del suelo pélvico y abdominales perfectamente preparada para el futuro laboral de la actividad;
  • Disminuye el riesgo de tono uterino;
  • El flujo Normal de sangre a las extremidades inferiores, lo que reduce la posibilidad de desarrollo de la enfermedad varicosa;
  • Acelera el metabolismo en el intestino;
  • Clases – sobre todo el grupo – distraer la atención de los pensamientos perturbadores, el sistema nervioso stabiliziruemost, una oportunidad para caer en la depresión se reduce;
  • En los ejercicios para las mujeres embarazadas deben incluir ejercicios de respiración y aprender a respirar correctamente antes del nacimiento es muy importante;
  • Durante el embarazo debido a la carga adicional que el centro de gravedad se desplaza, la mujer se siente incómoda. Durante la clase de coordinación fue normal.

Las clases en el último trimestre del embarazo permitir que el feto adopta la posición correcta.

Contraindicaciones para los deportes activos durante el embarazo

Hay una condición en la cual una mujer no es recomendable hacer Pilates:

  • existentes en la historia clínica de las enfermedades relacionadas con el aparato respiratorio y cardiovascular;
  • embarazo difícil: la enfermedad de la mañana, la ganancia excesiva de peso, edema;
  • la amenaza de aborto;
  • baja la placenta previa;
  • crónica o producirse durante el embarazo, los problemas asociados con el sistema músculo-esquelético.

Si el "estatus especial" la mujer no se juega deportes antes de iniciar el entrenamiento es conveniente consultar con la observación de embarazo médico. Si el entrenador es experimentado, él seguirá de cerca la acumulación de estrés, ejercicio y sólo va a beneficiar.

Los matices de los deportes durante el embarazo

Pilates – ejercicios y deportes de propósito especial

Si decides aprender Pilates para embarazadas, 1er trimestre – el tiempo con el que comenzar el entrenamiento.

Durante el Pilates, es necesario analizar sus propios sentimientos: el malestar después de un entrenamiento o dolor en los músculos no debe ser. Molestias durante el ejercicio de una razón para parar el entrenamiento.

Excluidos de los movimientos asociados con la respiración y los saltos. No se puede realizar los ejercicios con el uso de entrenamiento de peso. Mentir sobre el estómago, incluso en las primeras etapas, no es recomendable. Por el final de la 2 trimestre, usted debe evitar los movimientos donde la inicial de la posición de tumbado sobre la espalda.

Desea cuidadosamente el enfoque de la carga en los músculos abdominales y de las articulaciones, los movimientos en el balance.

Entrenamiento intensivo se debe evitar: el ritmo constante y moderado, la respiración es suave. La fatiga después del ejercicio debe surgir. 3 veces a la semana – horario normal para las mujeres embarazadas. Es suficiente para llevar a cabo de 8-10 ejercicios, 1-2 enfoque, el programa de formación se calcula de acuerdo a su propia salud.

Sólo la correcta práctica bajo la guía de un entrenador con experiencia le ayudará a preparar de manera óptima para el parto.

Los ejercicios de Pilates por trimestre

Si las mujeres jugaron deportes de todo el tiempo, cuando lo normal sentir en el 1er trimestre de embarazo sus clases no son muy diferentes de los habituales. La carga comienza a disminuir gradualmente, hasta el 2º trimestre.

Aquellos que nunca han practicado, y decidió hacer Pilates para embarazadas, sólo hasta el 2º trimestre es mejor llegar al gimnasio. A 12 semanas, la condición es particularmente inestable, y el menor incremento en la carga o un descuido de movimiento puede conducir a un aborto espontáneo.

Las mujeres embarazadas pueden realizar en el 1er trimestre del siguiente conjunto de Pilates:

  • El movimiento de la respiración. Pies el ancho de los hombros – pararse sobre un pie completo. Sus manos libremente a lo largo del cuerpo. La respiración rítmica: mama por separado, y el estómago por separado. Es necesario imaginar que, en primer lugar, inflar un globo en su pecho, y luego en el abdomen. Durante la inhalación, trate de estirar ROS – como para levantarse del suelo.;
  • Los ejercicios para los músculos del cuello. La cabeza inclinada a la izquierda y derecha, adelante y atrás. Rotación sin él voltea su cabeza. Los hombros no deben moverse;
  • El desarrollo de los pulmones. Las manos a los lados a la altura del hombro inhalar – exhalar, vuelve a la posición inicial;
  • A partir de la posición de reposo en las rodillas y las palmas. Inhale – la mano paralela a la superficie horizontal va para arriba, el pie, que coincide con la mano, enderezar, configuración de atrás. En la exhalación, mover a la posición original. En la siguiente inhalar elevar su otra mano y tire de la pata correspondiente;
  • Cat. Posición inicial, como en el ejercicio anterior. – Inhala y el arco de la columna vertebral, exhale volver a la posición inicial;
  • Vi. Usted tiene que sentarse en la Estera, los pies y las manos diluido en la mano, la espalda recta. Giro el cuerpo a la izquierda y a la derecha.

Como el resto de ejecutar el siguiente ejercicio: desde el énfasis en manos y rodillas, sentarse sobre mis talones, mientras que el cuerpo se baja hacia abajo, los músculos de la espalda de lo más relajante, con las manos estiradas frente a él.

En el 2º y tercer trimestre, realizar un ejercicio similar, pero añadió específicos, para ayudar a que el niño en la posición correcta antes de nacer.

Además, durante el ejercicio, la relajación, sentado en las rodillas, asegúrese de separar lo suficiente como para no reducir el estómago.

Correcta presentación de nalgas las siguientes:

  • de pie en la rodilla-codo de posición de hasta 15 minutos;
  • 10 minutos tumbado en cada lado, llevar a cabo golpes de estado, ondulantes, a través del estómago.

Revisión de la cruz-presentación de los siguientes ejercicios:

Pilates – ejercicios y deportes de propósito especial
  • dependiendo de qué lado está la cabeza del bebé, estaba en el lado opuesto, la repetición de la posición fetal, pero cerca de sus rodillas hasta su pecho no fallan;
  • la realización de respiración profunda, rodó sobre su espalda, y se acostó en el otro lateral de la pierna, que se encuentran a la derecha.

Complejo de Pilates para embarazadas, la mujer no es para la pérdida de peso y pérdida de peso para mejorar la salud en general y la estimulación de los procesos metabólicos en el cuerpo.