¿Por qué los músculos duelen después de hacer ejercicio?

A veces se puede oír la opinión de que la eficacia de la formación es el dolor muscular. Hasta cierto punto esta afirmación es cierta. Sin embargo, debemos distinguir entre el dolor de "bueno" y "malo".

El contenido del artículo

¿Qué es el dolor en los músculos después de un entrenamiento

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Para un hombre acostumbrado a hacer ejercicio regularmente, un poco de dolor después de un entrenamiento es la norma. La carga de la transformación de los sujetos tejido muscular. Es una violación de la estructura de las células y la acumulación de toxinas. Es un proceso indispensable, acompañado por sensaciones dolorosas.

Típicamente, el dolor muscular es evidente después de sólo un par de horas después de un entrenamiento, al final de la clase o el día siguiente. Las cargas moderadas de dolor no debe ser acompañado. Sin embargo, un principiante sienten molestias durante aproximadamente las dos primeras semanas de entrenamiento sistemático.

La culpa de que el malestar de ácido láctico. Durante el ejercicio de la hipoxia posible de algunas partes del tejido muscular. Esta es exactamente la acumulación de ácido láctico. La reducción de las fibras gradual de la producción de la sustancia, que después de la finalización del ejercicio entra en el torrente sanguíneo.

Dependiendo de la carga de su concentración puede permanecer elevado durante el día, la creación de un lugar de dolor agudo.

Este dolor puede ser descrito como "buena". Si entra el lactato en sangre, ácido láctico, proporciona la curación y el efecto tonificante.

A finales de dolor muscular después de un entrenamiento aparece un día después. La concentración de ácido láctico en este caso, para él no es responsable, como la sustancia que ya ha salido el tejido muscular. Pero su presencia podría afectar negativamente a la estructura de los tejidos, la deformación de la fibra. El resultado es que las pequeñas lágrimas que provocan incomodidad hasta que sanen.

Por cierto, este factor es la base de la manera de construir el músculo durante el entrenamiento intenso. En el sitio de la ruptura, la formación de la cicatriz, el aumento de volumen de los tejidos. De hecho, el cuerpo trata de curar la lesión, activa la producción en este momento, proteínas y hormonas.

En contraste con el malestar causado por la acumulación de ácido láctico, un efecto retardado no está desapareciendo. Todo el tiempo de formación de la persona va a sentir un poco de dolor. Sin embargo, su pico durante las dos primeras semanas. Al cambiar los ejercicios, el malestar devuelto con la misma fuerza.

Este doloroso síndrome también se considera "buena".

En "mala" dolor puede decir, si durante el período de formación de la persona experimenta:

  • clics;
  • crujido en las articulaciones;
  • constante dolor severo;
  • inesperado dolor agudo.

Estos síntomas indican una lesión. En este caso, es aconsejable dejar el entrenamiento y consultar a un profesional podólogo. Constante dolor es un signo de recuperación insuficiente de tejido muscular.

El cuerpo simplemente no tienen tiempo para curar las heridas, ya que continuamente se pone una nueva. Esta actitud puede causar lesiones graves. Usted debe tomar un descanso para la recuperación muscular.

¿Cómo es la recuperación muscular después de un entrenamiento

Hay una serie de reglas para una óptima recuperación muscular.

Entre ellos podemos mencionar:

  • la terminación de la formación;
  • la carga de otros grupos de músculos;
  • warm-up;
  • baño relajante;
  • masaje;
  • modo de suspensión;
  • la administración de fármacos específicos.
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Con el incesante dolor puede detener completamente el proceso de formación, proporcionando el tiempo necesario para la reparación de los tejidos. Generalmente esto es suficiente para 3-4 días. No se puede dejar de fumar, continuando a la carga con otro grupo de músculos.

Sin embargo, asegúrese de repuesto tejido en el que las sensaciones dolorosas se presentan regularmente, ya que es un síntoma de exceso de carga, cruzar la línea del límite permisible.

Rápida recuperación muscular puede lograrse mediante masajes, visitar la sauna o en el baño, la felicidad en la bañera, disfrutando de la fragancia de los aceites en agua tibia con sal de mar. Tales procedimientos de aumentar la velocidad de regeneración y tienen un efecto calmante. El masaje debe ser realizado especialmente con cuidado, evitando los movimientos bruscos. Para la reparación de los tejidos se muestra suave, acariciando el tratamiento.

Otra condición necesaria para la recuperación de un descanso apropiado. Necesitan dormir para asignar al menos 7-8 horas al cuerpo tiempo para descansar y acumular energía. El uso de un fácil de calentamiento antes de que el complejo principal, perfectamente calienta los músculos y los prepara para su posterior carga. Al finalizar el programa, se recomienda realizar una serie de ejercicios de estiramiento.

Tiempo de entrenamiento no debe exceder los 90 minutos. Un día es completamente libre de hacer ejercicio.

Para restaurar el músculo del grupo de utilización de fármacos:

  • complejo de antioxidantes;
  • los aminoácidos;
  • la inosina;
  • la glutamina.

Medicamentos para uso local

Los antioxidantes previenen el dolor después del ejercicio por el que actúan sobre los radicales libres. Los aminoácidos se debe tomar con los alimentos, ya que estas sustancias no son producidos naturalmente por el cuerpo.

La glutamina es el principal medio para la recuperación, evita el uso de las proteínas como fuente de energía. La glutamina es particularmente importante para los atletas que buscan aumentar la masa muscular. La inosina protege contra los efectos del aumento de la concentración de ácido láctico.

Para reducir el dolor va a permitir que el ungüento para los músculos después de un entrenamiento. Un buen efecto se obtiene mediante el uso de gotas para los ojos. Este ungüento contiene una sustancia capsaicina, que se produce a partir de los chiles. Para utilizar la herramienta con precaución, aplicando sobre el cuerpo una capa delgada. Cuando la crema se haya absorbido, es necesario abrigarse, de modo que la energía producida por el cuerpo, no es en vano.

La herramienta es realmente beneficioso para el desarrollo muscular, pero su uso no es posible para todas las personas. Pomada que causa enrojecimiento de la piel, el fuerte calor, sensación de Picor. Si los efectos secundarios de Capsicum era insoportable, mejor prestar atención a la pomada de propósito General, por ejemplo, Voltaren. Es necesario FROTAR ellos mediante la aplicación de la fuerza suficiente.

El tiempo de recuperación de los músculos después de un entrenamiento depende de las características anatómicas de la persona y de la intensidad de la carga. De gran valor en este momento es la comida.

¿Cuál de estos productos ayudan a reconstruir el tejido muscular

Que la regeneración fue más eficaz, se recomienda utilizar los siguientes tipos de productos:

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  • la proteína de huevo;
  • el salmón, en el que hay una enorme cantidad de proteínas y ácidos grasos omega-3;
  • almendras, una fuente de una de las variedades de la vitamina E y el alfa-tocoferol;
  • la carne de vaca, el proveedor, la creatina, zinc y hierro;
  • el yogur, que representa el ideal de carbohidratos complejos con las proteínas.

Y no te olvides del agua, la falta de lo que se ve amenazada por la deshidratación y la reducción del metabolismo.

Conocer el porqué de que sus músculos están adoloridos después de un entrenamiento, y cómo eliminar el malestar puede ser mucho más eficaz para realizar un conjunto de ejercicios. Ciertamente, el tiempo asignado para el gimnasio, no va a ir a la basura!